• HVA ER PAI?

    PAI står for Personlig Aktivitets-Intelligens. Den bakenforliggende algoritmen er designet for at du enkelt skal få et overblikk på om ditt generelle aktivitetsnivå er der det bør være.

 Du trenger ikke å ha inngående kunnskap om trening, for PAI hjelper deg. PAI vil ikke fortelle deg hva du skal gjøre. Du finner selv de aktivitetene du trives med, så vil PAI hjelpe deg med å passe på at du gjør dette lenge nok eller med nok intensitet. PAI er den perfekte hjelperen for å få til varige livsstilsendringer i en aktiv livsstil.

    Dans med PAI


    PAI-algoritmen bruker pulsen din til å beregne ditt personlige ukentlige aktivitetsnivå. Slik kan du minimere risikoen for hjerte og karsykdom og til enhver tid vite hvor aktiv du bør være for å leve et lengre og sunnere liv.

 For at det skal bli lettere å forstå, har vi satt en skala fra 0 til 100 PAI, der 100 er målet. Hva som trengs for å oppnå 100 poeng er individuelt. Holder man seg på 100 PAI (eller over) optimaliserer man helsegevinsten.

    En smartere måte å måle all aktivitet - eldre par som tøyer ut

    Det er viktig å huske på at risikoen ikke endres med en gang. PAI forteller deg hvilket aktivitetsnivå du bør ligge på hver dag, og holder du deg på (eller over) 100 PAI tilsammen i løpet av uka, vil du over tid minimere din risiko for hjerte- og karsykdommer. Hvor lang tid dette tar er også individuelt og avhenger av utgangspunktet ditt.

    Hva er PAI – Ikon med fingeravtrykk for Personlig

    Tilpasset deg, din personlige
    profil og hjertefrekvens.

    Hva er PAI – Ikon med en som spiller ball for Aktivitet
    Måler all aktiviteten din,
    mer enn å bare telle skritt.

    Hva er PAI – Ikon med hjerne for INTELLIGENS
    Oversetter hjerterytmen din
    til en enkel poengsum, og gir deg
    helseeffekten av treningen din.




    PAI-grafer fra appen



    PAI ER PERSONLIG

    Hva som trengs for å tjene PAI er individuelt. Det betyr også at hva som trengs for å oppnå 100 PAI er individuelt. I løpet av første uken vil systemet identifisere ditt formnivå og estimere hva du trenger å gjøre for å forbedre eller opprettholde et optimalt formnivå med tanke på helsen din. Etterhvert som du blir i bedre form vil systemet justere hva som kreves av aktivitet. Du vil merke at du kanskje må gå raskere enn før, kanskje må du løpe istedenfor å gå. Du kan justere intensiteten ved for eksempel å legge inn litt mer motbakker. Hvis du ikke justerer intensiteten må du holde på lenger for å tjene tilsvarende antall PAI. Det som er så bra er at du ikke vil føle dette som økt belastning eller treningsmengde, kroppen din har blitt vant til mer aktivitet og det som tidligere føltes uoverkommelig blir etterhvert alt for lett.

    Hva som føles riktig og motiverer er individuelt og det viktigste du gjør er å finne aktiviteter som får opp pulsen din og som du trives med.

    Du kan selvfølgelig trene mer enn våre anbefalinger for å løpe raskere eller bli sterkere, men følger du 100 PAI gjør du det som trengs for å minimere risiko for livsstilsykdommer.



    HVOR KOMMER PAI FRA?

    Algoritmen er utviklet av forskerne på Cardiac Exercise and Research Group ved NTNU ved hjelp av informasjon om 45 000 deltakere i Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag.

 Nærmere 5000 friske nordtrøndere fikk testet sitt maksimale oksygenopptak i Kondisprosjektet i den tredje helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag (HUNT3). PAI-algoritmen er utviklet og basert på disse testene, samt informasjon om deltagernes helse over tid.

    Algoritmen ble validert ved at man beregnet PAI for nesten 40 000 friske personer. De hadde svart på hvor mye og hvor hardt de trente da de deltok i HUNT1 midt på 1980-tallet, og vi sjekket dette opp mot hvordan det stod til med helsa til disse personene nesten 30 år senere. 

Det er resultatene fra disse undersøkelsene som viser at 100 PAI er det optimale aktivitetsnivået for å redusere sykdomsrisikoen mest mulig.


    De som klarte å oppnå minst 100 PAI i uka levde i gjennomsnitt fem år lenger enn de som var fysisk inaktive. Les om forskningen.



    HVORDAN KAN JEG BRUKE PAI?

    PAI er integrert i klokkene Amazfit GTR og Amazfit GTS fra Huami. Disse måler og analyserer pulsen din kontinuerlig. Per i dag er dette den desidert beste, enkleste og mest robuste måten å få kontroll på sin PAI. Huami er den eneste leverandøren som viser PAI på klokken. Huami er verdens største produsent av aktivitetsarmbånd og sportsklokker, og fremtidige produkter vil også inneholde PAI.

    Du finner tilgjengelige PAI-klokker under Produkter.

    Har du allerede en klokke som måler puls kan du teste ut PAI ved å bruke oss som en sekundær-applikasjon. Det betyr at du bruker din eksisterende klokke og tilhørende mobilapp som før. I tillegg installerer du vår applikasjon og gir oss tilgang til å lese dataene dine slik at vi kan regne ut PAI.


    Per i dag støtter vi:

    Apple Watch

    Ved å følge denne lenken finner du ut hvordan du kan koble PAI sammen med dine helsedata fra Apple Watch.

    Fitbit

    Ved å følge denne lenken får du oppskriften på hvordan følge PAI-scoren din over tid og hvordan kondisjonsnivået ditt og din fysiske alder endrer seg underveis.

    Pulsmåler som synkroniserer med Apple Helse

    o   Dette forutsetter at du har en iPhone.

    o   Mange pulsmålere og aktivitetsarmbånd har mulighet for å synkronisere med Apple Helse.

    o   Du kan da laste ned PAI Connect-appen og sette den opp til å lese data fra Apple Helse

     

    Merk: PAI Connect vil snart bli erstattet av en nydesignet app med bedre brukeropplevelse og ekstra funksjonalitet.



    HVORDAN TJENER JEG 100 PAI?

    Ikoner ulike sportsaktiviteter

    Det spiller ingen rolle hvilken aktivitet du gjør for å tjene PAI – du kan for eksempel , løpe, sykle, ro, svømme, danse eller gå på ski. Du tjener PAI uansett hvor lenge og hvor hardt du trener, men jo høyere puls, jo raskere får du PAI.

    Du vil få 100 PAI med totalt ca én time fysisk aktivitet i uka dersom intensiteten er på 80 % av makspulsen din. Du vil derimot ikke oppnå mer enn ca 45 PAI i løpet av to og en halv time med rolig fysisk aktivitet.

    PÅ skitur med PAI

    Jo bedre fysisk form du er i, jo mer må du gjøre for å nå 100 PAI-poeng. Er du helt utrent kan oppnå 100 PAI i løpet av ei uke bare ved å gå kortere turer. Er du i god form kan du gjerne gå 10 000 skritt på en dag – uten å få en eneste PAI. Du trenger ikke å være fysisk aktiv hver dag for å få 100 PAI på ei uke, du kan klare deg med to treningsøkter i uka hvis du vil det. 

    Pappa danser med datteren sin - Velg den aktiviteten du trives best med

    Husk at det viktigste du gjør er å finne aktiviteter som du trives med. Da er det størst sannsynlighet for at du får til en varig endring i livsstilen din. Når du har funnet ut hva du vil gjøre, kan du selv justere på tid og intensitet for å finne din optimale måte å opprettholde 100 PAI på.

    Det er lettere å nå de første 50 PAI-poengene enn de neste 50. Det er fordi risikoen for livsstilssykdommer reduseres mest dersom man går fra å være helt inaktiv til å bli litt fysisk aktiv. Forskningen viser at også de som oppnår 50 PAI i uka har betydelig helsegevinst sammenlignet med inaktive.

    100 PAI viser seg å være det optimale, og det å ha mer enn 100 PAI i uka gir ikke ytterligere beskyttelse mot livsstilssykdommer. Rent praktisk vil man kunne se denne effekten dersom man gjennomfører to helt like treningsøkter på to forskjellige dager; man vil få færre PAI-poeng på den andre treningsdagen enn på den første. 100 PAI er altså målet, men hvis dette virker uoverkommelig, så setter du deg et lavere mål til å begynne med. Det viktigste er at du klarer å opprettholde et visst nivå over tid, og så kan du øke dette nivået når du har blitt i bedre form og har mer overskudd.


    Mammaer på trilletur med barnevogn

    Husk at det er viktig å være i fysisk aktivitet minst to ganger i uken. Det er ikke mulig å få mer enn 75 PAI på én dag, uansett hvor mye du trener den dagen.
     

    ER PAI NYTTIG HVIS JEG HAR EN LIVSSTILSSYKDOM ALLEREDE?

    Ja, vår forskning viser at både røykere, overvektige og personer med diabetes eller høyt blodtrykk har lavere dødelighetsrisiko dersom de oppnår 100 PAI i uka eller mer. Forskning generelt viser at man forbedrer helsetilstanden ved mange livsstilssykdommer dersom man går fra å være inaktiv til regelmessig fysisk aktiv.


    HVORFOR ER PAI BEDRE ENN ANDRE VANLIGE MÅL PÅ FYSISK AKTIVITET?

    Mål som for eksempel 10 000 skritt om dagen eller 30 minutter med aktivitet hver dag gir ikke nødvendigvis et riktig bilde på om du er aktiv nok. Dette er generelle råd som ikke nødvendigvis passer deg og dine aktiviteter eller din fysiske form. PAI baserer seg på hjerterytmen din, som er den eneste parameteren som gjenspeiler den individuelle intensiteten på aktiviteten du gjør. Med PAI teller dessuten all aktivitet, og det spiller ingen rolle hva du gjør så lenge pulsen øker.

    PAI måler intensiteten på aktiviteten din – ung dame driver med yoga